Wanneer we een vervelende situatie meemaken komt het maar al te vaak voor dat we worden mee gesleurd in alle emoties die daarbij horen. We verliezen ons in het denken en proberen vanuit het denken de situatie op te lossen.
Helaas lukt dat voor heel veel situaties niet.

 

Een Bijna moment.

Hoewel een vervelende situatie vaak voelt als onoverkomelijk kunnen we wel degelijk invloed uitoefenen aan hoe iets bij ons binnen komt.

We kunnen ons mee laten sleuren door alle emoties die erbij horen, maar wanneer we leren hoe we ruimte kunnen creëren tussen de situatie en onze reactie erop, heb al heel veel leed overwonnen.
Dat geeft je namelijk toch het gevoel dat je invloed uitoefent op datgene wat ons overkomt.

Je hersenen zijn er op gemaakt om continue naar oplossingen te zoeken.
Een mens wil zich namelijk veilig blijven voelen, wanneer er iets vervelends gebeurt voel je je  niet meer veilig.
Er gaan alarmbellen af in ons autonome zenuwstelsel en er moet gehandeld worden.
Dat triggert ons fight en flight systeem.
Daaraan gekoppeld zit ons automatisch handelen, dit is ook waarom je  vaak in vervelende situaties hetzelfde gedrag laat zien. Gedrag dat past bij jouw automatische systeem om te handelen.
De één gaat in paniek, de ander slaat dicht en bevriest als het ware. Weer een ander gaat schreeuwen…………..

Door mindfulness te beoefenen kunnen we onszelf leren sturen in situaties.  We creëren een buffer tussen de situatie en onze reactie..

 

Door een pauze blijf je baas over je eigen gevoelens.

Tussen een gebeurtenis en een reactie kunnen je dus ruimte creëren.
Die ruimte kunnen we als pauze gebruiken.
Met deze pauze blijven je de baas over je eigen gevoelens.
Want hoewel we ontzettend geraakt kunnen zijn door een situatie is het nog steeds belangrijk om gewoon daarbij aanwezig te blijven.

Een klant vertelde me:’Als iets moeilijk is, lijkt het net alsof ik in een soort waas getrokken word. Ik kan haast niet meer denken en ik handel wel maar ben er niet helemaal in aanwezig.’

En dat is wat er gebeurt wanneer we op de automatische piloot gaan handelen. We zijn er wel maar toch ook niet. We staan niet volledig in verbinding maar reageren vanuit aangeleerde patronen en overtuigingen. We zijn niet wakker in ons eigen leven.

 

Ademruimte.

De ademruimte kunnen we gaan inzetten op die momenten wanneer we ervaren dat we meegezogen worden in een situatie.
We roepen onszelf een halt toe om bewust aanwezig te zijn bij datgene wat er gebeurt.
Zodat we een bewuste en meer vriendelijke reactie kunnen creëren.
Vriendelijkheid jegens onszelf, want je verliezen in angst, woede en verdriet geeft verwijdering.

Ademruimte geeft ons de mogelijkheid om te reageren op een nieuwe meer vriendelijke en vooral bewuste manier.
Elke situatie is namelijk weer anders en hoewel ons brein direct gaat zoeken naar soort gelijke ervaring is die er absoluut niet.
Immers elk moment is weer anders!
Door ademruimte te nemen creëer je afstand zodat je de situatie als een nieuwe situatie kan betreden.

 

HART

Een mooi hulp middel is de HART-pauze.
Het woord hart geeft al heel mooi weer dat we met ons hart mogen reageren en niet vanuit ons automatische systeem.
Je hart laten spreken geeft ruimte en veel meer vriendelijkheid jegens jezelf.

Want wie wil je zijn?
Wil je een denderende trein zijn die van het ene gevoel in het andere stroomt of wil je juist verbonden blijven met wie jij bent en waar je voor staat. (kernwaarden kunnen hierbij jouw leidraad zijn)

Door de HART stappen te nemen zul je veel makkelijker kunnen gaan werken met moeilijke emoties.

 

 

Hier zijn de stappen voor je uitgeschreven:

 

H= Herken wat er gebeurt.


Neem een moment de tijd om aanwezig te zijn bij wat er gebeurt. Welke sterke emotie is er aanwezig. Wat doet dat met jou, waar ervaar je dat in je lichaam, gedachten en emoties.

Het kan je helpen om in gedachten te benoemen wat er gebeurt met je. Bv: ‘ Ik voel me overweldigd, of ik voel me gestrest.’ De erkenning van wat je voelt, geeft je ruimte om er wat afstand van te nemen. Het brengt je in contact met jezelf en het brengt je in het huidige moment.

 

A=Accepteer het.


Accepteren is niet hetzelfde als gelatenheid.(!)
Met acceptatie hebben we het over het feit dat is wat er nu is. Zonder veroordeling: ‘Laat het zijn zoals het is.’
Dit geeft je meer ruimte in het huidige moment. De situatie is er toch al je kunt het maar beter laten zijn dat er tegen vechten.

We hebben namelijk de neiging om onprettige gevoelens direct weg te duwen.
Dat geeft alleen maar meer spanning en verwijdering van onszelf.

Wanneer je in het huidige moment kan blijven met alles wat er is ben je in staat om ruimte te creëren om bewust met de situatie om te gaan.

 

R= Reflecteren
Hier kun je jezelf liefdevol gaan benaderen.
Je kunt jezelf vragen gaan stellen als: ‘Wat kan ik u het beste doen?’, ‘ Wat is het dat me zo triggert?’, ‘Waar wordt ik nou het meeste boos om?’

Misschien kun je hier inzien dat je gewoon moe bent en daarom prikkelbaar bent. Of dat er even teveel op je bordje ligt en je overloopt….. Dit zijn factoren die te maken kunnen hebben met bv lichamelijke vermoeidheid of pijn…. Of juist mentale druk er komt teveel op je af.

Wanneer je reflecteert, kun je een wijzer en prettiger contact hebben met jezelf. En kun je jezelf gaan vragen: ‘Wat heb ik daadwerkelijk op dit moment nodig.’
Je creëert hiermee een betere en liefdevollere relatie met je emoties en je gedachten.
T= Toon jezelf

Door de HART ademruimte te pakken zul je merken dat jij je emoties niet bent.
Je bent zoveel meer dan dat.
Niet identificeren betekent, dat je van wie je bent niet is gefuseerd is met, of bepaald  wordt door je gedachten en emoties.
Dit zorgt voor een natuurlijk gevoel van vrijheid en gemak.
Het geeft een gevoel van vrede te midden van alles.
Het maakt niet uit hoe intens en pijnlijk de emotionele storm is, er is altijd een deel van je dat nog steeds, stil en onaangeroerd is.
Je hebt met de HART ruimte afstand genomen van je automatische gedragingen hoe te reageren op en situatie, hoe pijnlijk ook.
Door met deze ademruimte te oefenen zul je merken dat je steeds meer verbonden gaat voelen met wie je werkelijk bent.
Niet meer met wie je denkt die je bent.

 

 

Je bent zoveel meer dan je gedachten en gevoelens….
Dit geeft je vrijheid in denken en doen…….