Kun jij je soms ook zo onrustig voelen in je lichaam en in je geest.
Het kan zijn dat je veel op de agenda hebt, zorgen hebt of dat je onrustig wordt van veel emoties.
Vannacht lag ik wakker, en hoewel ik daar me daar al lang niet meer druk overmaak voelde ik wel een bepaalde onrust in mijn lijf.
Vroeger lag ik veel wakker, maar nu gebeurt het af en toe dat ik wat wakkere nachten erbij heb.
Het is niets waar ik me zorgen over maak, omdat ik weet dat het ook weer kan veranderen.
Enne, mijn bed ligt super lekker en kan me dan goed richten op een bodyscan of ademhalingsoefening en vaak dommel ik dan wel weer wat weg.
Vannacht merkte ik dat de onrust vooral uit mijn brein kwam. Veel gedachten over wat ik allemaal heb lopen. Omdat ik mijn brein snel weer in de veilige modus kan krijgen wilde ik dat graag delen met je.
Wist je dat een goede nachtrust begint bij een goede dag?
Hoe meer we in de doe-modus staan overdag, hoe drukker onze mind is. Als je veel omhanden hebt, weinig tijd neemt om te ontspannen tussendoor, kom je in een soort overdrive.
En in die overdrive, kan het zijn, dat je ’s nachts dan slechter gaat slapen. Je blijft als het ware aan staan.
Het is dus een noodzaak om te gaan kijken naar hoe jij je dag aan het invullen bent.
Zodra ik weer een aantal ‘slechte’ nachten achter elkaar heb, richt ik mij op hoe ik mijn dag invul.
En omdat dit ook zo belangrijk is voor jou, vertel ik je, waar jij je aandacht op in kan gaan zetten, zodat je hoofd weer rustiger wordt. Waardoor je gaat inzetten op herstel en balans.
Het lichaam
Een snelle manier om in je lichaam te komen is jouw lichaam te ervaren.
We lopen, we zitten, dit alles doe je vaak zonder erbij stil te staan.
Ga eens met je aandacht naar je voeten op de vloer. Een krachtige oefening.
Vooral wanneer je snel in het hier en nu komen wilt.
Een andere manier kan zijn, door op een stoel te gaan zitten en het contact van je lichaam op te merken. Je kunt gaan zitten in kleermakerszit op de grond. Contact maken met het hele onderste gedeelte van jouw lichaam. Voel jezelf zitten. Richt al je aandacht op het onderste gedeelte van jouw lichaam.
De adem
De ademhaling is een tool, die we altijd voor handen hebben.
Je kan de ademhaling in gaan zetten voor meer rust en vertrouwen.
Wanneer je jezelf hebt neergezet op een stoel, ga dan eens met je aandacht naar je adem. Waar voel je deze? Kun je een moment bij de adem blijven?
Wanneer we de ademhaling lang en diep kunnen maken zal het lichaam erop reageren.
Het zal ontspannen en je zal merken dat de mind tot rust komt. Er ontstaat meer ruimte.
Je kunt voor deze oefening het beste door je neus in ademen en via je neus uit ademen.
Daarmee kalmeer je jouw stress systeem.
Waar ben je in het hier en Nu?
Ons brein neemt ons vaak mee naar het verleden en naar de toekomst.
Wanneer we in het verleden zijn met onze aandacht zal dat verdriet, spijt, onrust, piekergedrag met zich mee brengen. Met onze aandacht in de toekomst ervaren we onrust maar ook angst en onzekerheid.
het brein is gek op proberen verbanden te leggen, oplossingen te vinden etc.
Maar het verleden is al geweest en de toekomst gaat nog komen.
Het enige wat we werkelijk hebben is het heden.
Ons brein lijkt zich te kunnen ontspannen wanneer we de aandacht brengen naar de ruimte om ons heen. Waar ben ik nu?
Merk eens op wat je ziet, hoort, voelt en proeft en ruikt.
Kijk eens om je heen. Wat is er achter je, boven je, naast je, onder je?
Je kunt ook gaan benoemen wat je ziet. Dit kun je hardop doen maar ook zachtjes in jezelf.
Wie of wat geeft je een prettig gevoel?
En wat ik heel erg fijn vind om te doen is een beetje dagdromen. Waar word ik blij van?
Van wie word ik blij? Wie geeft me een veilig gevoel?
Dat kan uiteraard ook een kat of een hond zijn. Probeer je voor te stellen hoe je voelt bij diens aanwezigheid. Misschien kun je een glimlach om je lippen brengen?
Deze korte oefeningen kun je overal doen. Ze zijn gemakkelijk en helpen je om in het moment te komen. Vanuit het nu kun je dan weer op een meer bewuste manier reageren.
Dat helpt om verbonden te blijven bij jouw waarden. Want wanneer je verbonden bent met jouw waarden zul je ervaren dat je niet snel vatbaar bent voor alles om je heen.
Foto: unsplash Photo by Paola Chaaya on Unsplash