Welkom bij de zeven-dagen mindfulness cursus.

Je hebt je opgegeven voor deze cursus, en het is makkelijk om te beginnen.
Het enge wat je hoeft te doen is een comfortabele positie in te nemen op een voor jou rustige plek.Je kan beginnen door eerst de inleidende video te gaan bekijken en daarna de audio te beluisteren.
Elke dag komt er een audio vrij waarin ik je meeneem om meer rust en aandacht te ervaren in jouw leven.

Ik wens je veel plezier met het beluisteren van deze zeven dagen mindfulness.

Audio:

Welkom bij dag 2 van deze mindfulness cursus. Gisteren heb je al kennis gemaakt met de adem.

Misschien heb je gemerkt dat het nog lastig was om je focus te houden. Heb je een hand op je buik gelegd als extra hulp of ben je juist naar

de adembeweging bij de neus gegaan?
Misschien dat je merkt dat geluiden of gedachten je steeds afleiden……

Maar dat geeft allemaal niets, je hebt in ieder geval wat kunnen proeven wat mindfulness is. Het helpt je om weer aanwezig te zijn in dit moment.The present moment.

Ga hier naar de audio en meditatie voor dag 2.

Audio:

Aandacht oefeningen helpen ons om met meer aandacht te leven. Maar wat brengt meer aandacht je nou?

Zoals je misschien hebt gemerkt ben je tijdens de meditatie meerdere keren afgeleid van datgene wat je aan het doen bent.

Vandaag gaan we ontdekken wat je met je gedachten kunt doen gedurende de meditatie. Gedachten stoppen namelijk niet, maar je kunt wel de gedachten op een nieuwe manier benaderen, wat toch ruimte geeft.

IK ga je leren om gelijkmoedigheid te cultiveren, wat betekent dat je minder reactief hoeft te reageren op emoties en gedachten zodat je een

wijzere relatie met gedachten en gevoelens kunt opbouwen. Dat geeft meer rust en vertrouwen.

Audio:

Wakker worden in je leven…..

Heb je wel eens opgemerkt dat je met de auto op pad gegaan bent, aangekomen bij je bestemming, maar geen idee meer hoe je gereden bent?

Dit is misschien een extreem voorbeeld maar we glijden zo gemakkelijk in de automatische piloot. In de automatische piloot zijn we niet langer aanwezig in het moment.

Wanneer we vast zitten in de automatische piloot lijkt het alsof we geen keuze meer hebben. Alsof alles ons overkomt.

Maar we hebben we een keuze !
En elk moment is er een keuze, laten we ons meevoeren met dwalende gedachten of cultiveren we aandacht voor meditatie?
Meditatie geeft ons de mogelijkheid om te ervaren dat we wel degelijk zelf onze reactie kunnen kiezen. Stappen uit patronen.

Audio:

Vandaag gaan we kijken naar hoe jij je verhoudt ten opzichte van het leven. Kun je volledig aanwezig zijn in het moment en welke houding heb je dan t.o.v. van jezelf?

Hoe verhouden we ons ten opzichte van wat we ervaren, wanneer we mindfulness beoefenen….

Mindfulness leert ons aanwezig te zijn in het moment .En daarnaast is het belangrijk dat we volledig aanwezig zijn bij dat gene wat zich openbaart in het moment.

Daarin is het belangrijk dat we liefdevolle aandacht kunnen brengen naar de ervaring, naar onze gedachten, gevoelens, en lichaam.

Audio:

Welkom op dag 6 van deze mindfulness training.
Vandaag gaan we aan het werk met niets doen.

Vaak heb je het gevoel bij niets doen dat je lui of egoïstisch bent. Dat je maar wat rond hangt en dat je wat nuttigs doen moet.

Maar niets is minder waar. Niets doen is goed voor je.
Het geeft ruimte, het zorgt voor rust in je systeem.
Er is niets makkelijkers dan opgaan in je dagelijkse hectiek.
Met het idee, hoe meer we moeten doen, hoe beter het is.

Maar wanneer we meegenomen worden door de hectiek nemen we geen tijd om ruimte over te laten voor onszelf. Om even aandacht te geven aan onze gedachten, lichaam en gevoel.

Het is juist ontzettend belangrijk dat we genoeg tijd nemen om gewoon te zijn. Momenten hebben waarin we even niets doen.

Audio:

De laatste dag van deze zeven dagen mindfulness.

Alles valt hier samen. Je hebt in deze zeven dagen skills ontwikkeld die je helpen met de laatste oefening.
Meditatie, aandacht hebben voor het moment geeft je misschien nu het bewijs dat stilte en het nemen van pauzes wel degelijk belangrijk zijn.

Het laat je aankomen in het moment, het geeft je ruimte.

Nu zou het natuurlijk heel fijn zijn als je vaker pauzes neemt om aandacht te hebben voor jezelf.

Ik heb deze meditaties ook los voor je in de site gezet.
Dan zijn ze zonder voorwoord.
Geniet ervan en ik hoop dat je hiermee je aandacht kunt versterken.

Audio: